Cara berolahraga untuk menambah tinggi badan - Tinggi badan memainkan peran penting dalam meningkatkan kepercayaan diri seseorang, orang dengan tubuh yang pendek biasanya memiliki masalah kepercayaaan diri ketika harus berkumpul dengan banyak orang yang memiliki tinggi badan yang ideal. Bahkan tinggi badan mempengaruhi penilaian terhadap beberapa bidang tertentu sebagai contoh pekerjaaan atau karir. Banyak bidang pekerjaan yang mensyaratkan seseorang harus memiliki tinggi badan sesuai standar tertentu untuk bisa diterima di instansi atau perusahaan tersebut selain beberapa faktor syarat lain yang dibutuhkan. Beberapa contong bidang tersebut adalah PNS, polisi, tentara, aktris/ aktor, model, pramugari, pilot dll.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menambah tinggi badan dengan cepat seperti beberapa produk obat penambah tinggi badan, perawatan akupresur dan lainnya yang menawarkan dapat menambah tinggi badan dengan cepat. Namun perlu kita ketahui bahwa dengan beberapa meode tersebut memang aktif bekerja namun tentu saja memiliki efek samping yang mungkin bisa merugikan masalah kesehatan anda bahkan mengeluarkan biaya yang tidak sedikit tentunya.
Cara terbaik untuk menambah tinggi badan dengan efektif adalah dengan memperbaiki pola makan yang sehat dan bergizi dan dengan berolah raga secara teratur untuk menambah tinggi badan. Selain bagus untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan secara umum meningkatkan kesehatan anda secara umum dengan memperbaiki pola makan dan berolahraga mampu bekerja secara efektif walaupun dibutuhkan waktu yang tidak sedikit, namun jika anda melakukannya secara teratur dan tepat membantu dalam mengencangkan dan memperkuat otot-otot Anda, melepaskan hormon pertumbuhan yang bertanggung jawab untuk pertambahan tinggi badan dengan cepat.
Meskipun fakta bahwa tinggi badan ditentukan oleh faktor genetik adalah spenuhnya benar, namun anda tetap bisa meningkatkan tinggi badan anda dengan diet sehat dan olahraga. Sebagian besar, pertumbuhan berhenti setelah masa pubertas ketika hormon pertumbuhan dalam diri seseorang berhenti berproduksi. Namun, pertumbuhan masih terus berlangsung pada usia 22-25 sampai beberapa inci untuk tinggi badan Anda. Nah berikut beberapa cara berolahraga untuk menambah tinggi badan secara efektif.
Olahraga Efektif Untuk Meningkatkan Tinggi Badan
Hanging bar (Rangen)
Rangen atau dalam bahasa olahraga disebut hanging bar (menggantung) membantu dan membuat tinggi badan anda bertambah karena meregangkan tulang belakang dan mengurangi tarikan pada vertebras. Hal ini jika dilakukan secara teratur dan rutin maka dapat meningkatan tinggi badan antara 1 sampai 2 inci, dalam 3 bulan.
Renang matras (Dry land swim)
Renang yang anda lakukan bukan di kolam renang melainkan diatas lantai atau matras ini pada dasarnya berfokus pada punggung bawah Anda. Cara melakukannya adalah dengan lakukan posisi tengkurap di lantai atau matras tangan lurus kedepan begitu juga kaki lurus kebelakang tidak boleh ditekuk. Angkat terserah mau mana yang terlebih dahulu tangan kiri anda ke atas dan kaki kanan anda keatas tahan selama 20 menit lalu ganti tangan kanan keatas dan kaki kiri juga ke atas dalam waktu yang sama dan ulangi selama beberapa kali.
Peregangan Kobra (Cobra stretch)
Latihan yoga ini dimaksudkan untuk meregangkan tulang belakang, sehingga membuatnya lentur dan fleksibel. Hal ini bermanfaat untuk pertumbuhan tulang rawan antara tulang Anda, menyebabkan peningkatan atau pertambahan tinggi vertikal Anda. Berbaring di lantai dengan wajah Anda ke bawah dan telapak tangan di lantai bawah bahu seperti gerakan push up. Angkat dan lengkungkan tulang belakang anda dengan menganngkat tubuh anda bagian depan namun pantat tidak ikut naik ke atas. Melengkungkan punggung sejauh mungkin. Setidaknya 3-4 repetisi harus dilakukan dengan setiap pengulangan berlangsung antara 5 sampai 30 detik.
Lompat satu kaki (Hopping one leg)
Olahraga sederhana yang menyenangkan ini bisa anda lakukan di waktu luang sembari menonton TV, saat joging ditaman dll. Naikkan kaki kiri delapan kali ketas disertai dengan tangan kiri yang juga lurus menunjuk keatas dan kemudian naik kaki kanan Anda dengan cara yang sama. Kegiatan memantul ini bermanfaat bagi perkembangan otak, penguatan kaki dan generasi hormon pertumbuhan.
Bow Down (Membungkuk)
Berdiri tegak dengan tangan Anda ditempatkan di pinggul Anda. Membungkuk ke depan sejauh mungkin, seakan akan anda akan mencium lutut anda. Selalu ingat untuk tidak menekuk lutut Anda. Setiap pengulangan harus berlangsung selama 4 sampai 8 detik.
Spot Jump
Menjaga kaki Anda dekat dan berdiri di atas kaki Anda. Sekarang, mulai melompat dengan tangan Anda lurus ke atas di udara selama minimal 2 menit.
2 Kaki lurus keatas (Two Straight legs Up)
Berbaring terlentang dengan telapak tangan Anda ke bawah dan pada kedua sisi dada Anda. Cobalah untuk mengangkat kedua kaki Anda bersama-sama setinggi mungkin sambil menjaga kaki Anda lurus bersama-sama pada waktu yang sama. Setiap repetisi harus berlangsung selama 3 detik.
Downhill
Berdiri dengan tangan Anda bersama-sama dan lengan di belakang Anda. Membungkuk di pinggang sejauh mungkin dan perlahan-lahan mengayunkan lengan Anda setinggi mungkin di belakang Anda. Setiap repetisi harus berlangsung selama 4 sampai 6 detik.
Jembatan (Bridge)
Berbaringlah menelungkup, lengan ditekuk dibawah dada anda dan angkat kaki dan tubuh anda menyerupai jembatan.
Tendangan Kaki alternatif (Alternate Leg Kick)
Latihan ini mirip dengan berenang kecuali fakta bahwa itu tidak dilakukan di kolam. Hal ini pada dasarnya berfokus pada punggung bawah, memperkuat dan membuat tuilang anda sehingga Anda berdiri tegak. Anda dapat memulai dengan berbaring pada perut Anda pada permukaan yang datar. Meregangkan tubuh Anda semaksimal. Sementara beristirahat dagu di lantai, meregangkan lengan Anda di depan wajah Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Ini harus menjadi posisi awal. Sekarang angkat lengan kanan Anda beberapa inci dari lantai dan angkat kaki kiri dari lantai bersamaan tanpa menekuk lutut Anda, sejauh up yang Anda bisa. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian datang ke posisi awal. Ulangi proses ini dengan lengan kiri dan kaki kanan. Latihan ini membantu dalam mengencangkan punggung bagian bawah dan mencegah bungkuk.
Berenang (Swiming)
Berenang selama beberapa jam selama setidaknya 5 hari seminggu dianggap sangat bermanfaat untuk meningkatkan tinggi badan Anda. Menjadi latihan tubuh yang membuat semua anggota tubuh anda bergerak, hal ini memungkinkan Anda untuk menggunakan kaki Anda, tubuh dan lengan sepenuhnya dan dengan demikian, mengembangkan kekuatan otot.
Rope Skipping (Lompat tali)
Terlepas dari latihan yang diberikan di atas, Rope skipping yang tidak kalah penting dari latihan ketika datang ke faktor pertumbuhan, yang berkaitan erat dengan ketinggian.
Sprint Run (lari sprint)
Print atau lari cepat juga mampu meningkatkan tinggi badan anda secara efektif. Latihan-latihan ini pasti akan membantu Anda dalam meningkatkan tinggi badan Anda. Namun kunci keberhasilan terletak pada melakukannya secara teratur dan konsisten. Selain itu, intensitas dan durasi latihan ini harus ditingkatkan secara bertahap dan latihan harus dikombinasikan dengan diet seimbang untuk hasil terbaik.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menambah tinggi badan dengan cepat seperti beberapa produk obat penambah tinggi badan, perawatan akupresur dan lainnya yang menawarkan dapat menambah tinggi badan dengan cepat. Namun perlu kita ketahui bahwa dengan beberapa meode tersebut memang aktif bekerja namun tentu saja memiliki efek samping yang mungkin bisa merugikan masalah kesehatan anda bahkan mengeluarkan biaya yang tidak sedikit tentunya.
Cara terbaik untuk menambah tinggi badan dengan efektif adalah dengan memperbaiki pola makan yang sehat dan bergizi dan dengan berolah raga secara teratur untuk menambah tinggi badan. Selain bagus untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan secara umum meningkatkan kesehatan anda secara umum dengan memperbaiki pola makan dan berolahraga mampu bekerja secara efektif walaupun dibutuhkan waktu yang tidak sedikit, namun jika anda melakukannya secara teratur dan tepat membantu dalam mengencangkan dan memperkuat otot-otot Anda, melepaskan hormon pertumbuhan yang bertanggung jawab untuk pertambahan tinggi badan dengan cepat.
Meskipun fakta bahwa tinggi badan ditentukan oleh faktor genetik adalah spenuhnya benar, namun anda tetap bisa meningkatkan tinggi badan anda dengan diet sehat dan olahraga. Sebagian besar, pertumbuhan berhenti setelah masa pubertas ketika hormon pertumbuhan dalam diri seseorang berhenti berproduksi. Namun, pertumbuhan masih terus berlangsung pada usia 22-25 sampai beberapa inci untuk tinggi badan Anda. Nah berikut beberapa cara berolahraga untuk menambah tinggi badan secara efektif.
Olahraga Efektif Untuk Meningkatkan Tinggi Badan
Hanging bar (Rangen)
Rangen atau dalam bahasa olahraga disebut hanging bar (menggantung) membantu dan membuat tinggi badan anda bertambah karena meregangkan tulang belakang dan mengurangi tarikan pada vertebras. Hal ini jika dilakukan secara teratur dan rutin maka dapat meningkatan tinggi badan antara 1 sampai 2 inci, dalam 3 bulan.
Renang matras (Dry land swim)
Renang yang anda lakukan bukan di kolam renang melainkan diatas lantai atau matras ini pada dasarnya berfokus pada punggung bawah Anda. Cara melakukannya adalah dengan lakukan posisi tengkurap di lantai atau matras tangan lurus kedepan begitu juga kaki lurus kebelakang tidak boleh ditekuk. Angkat terserah mau mana yang terlebih dahulu tangan kiri anda ke atas dan kaki kanan anda keatas tahan selama 20 menit lalu ganti tangan kanan keatas dan kaki kiri juga ke atas dalam waktu yang sama dan ulangi selama beberapa kali.
Peregangan Kobra (Cobra stretch)
Latihan yoga ini dimaksudkan untuk meregangkan tulang belakang, sehingga membuatnya lentur dan fleksibel. Hal ini bermanfaat untuk pertumbuhan tulang rawan antara tulang Anda, menyebabkan peningkatan atau pertambahan tinggi vertikal Anda. Berbaring di lantai dengan wajah Anda ke bawah dan telapak tangan di lantai bawah bahu seperti gerakan push up. Angkat dan lengkungkan tulang belakang anda dengan menganngkat tubuh anda bagian depan namun pantat tidak ikut naik ke atas. Melengkungkan punggung sejauh mungkin. Setidaknya 3-4 repetisi harus dilakukan dengan setiap pengulangan berlangsung antara 5 sampai 30 detik.
Lompat satu kaki (Hopping one leg)
Olahraga sederhana yang menyenangkan ini bisa anda lakukan di waktu luang sembari menonton TV, saat joging ditaman dll. Naikkan kaki kiri delapan kali ketas disertai dengan tangan kiri yang juga lurus menunjuk keatas dan kemudian naik kaki kanan Anda dengan cara yang sama. Kegiatan memantul ini bermanfaat bagi perkembangan otak, penguatan kaki dan generasi hormon pertumbuhan.
Bow Down (Membungkuk)
Berdiri tegak dengan tangan Anda ditempatkan di pinggul Anda. Membungkuk ke depan sejauh mungkin, seakan akan anda akan mencium lutut anda. Selalu ingat untuk tidak menekuk lutut Anda. Setiap pengulangan harus berlangsung selama 4 sampai 8 detik.
Spot Jump
Menjaga kaki Anda dekat dan berdiri di atas kaki Anda. Sekarang, mulai melompat dengan tangan Anda lurus ke atas di udara selama minimal 2 menit.
2 Kaki lurus keatas (Two Straight legs Up)
Berbaring terlentang dengan telapak tangan Anda ke bawah dan pada kedua sisi dada Anda. Cobalah untuk mengangkat kedua kaki Anda bersama-sama setinggi mungkin sambil menjaga kaki Anda lurus bersama-sama pada waktu yang sama. Setiap repetisi harus berlangsung selama 3 detik.
Downhill
Berdiri dengan tangan Anda bersama-sama dan lengan di belakang Anda. Membungkuk di pinggang sejauh mungkin dan perlahan-lahan mengayunkan lengan Anda setinggi mungkin di belakang Anda. Setiap repetisi harus berlangsung selama 4 sampai 6 detik.
Jembatan (Bridge)
Berbaringlah menelungkup, lengan ditekuk dibawah dada anda dan angkat kaki dan tubuh anda menyerupai jembatan.
Tendangan Kaki alternatif (Alternate Leg Kick)
Latihan ini mirip dengan berenang kecuali fakta bahwa itu tidak dilakukan di kolam. Hal ini pada dasarnya berfokus pada punggung bawah, memperkuat dan membuat tuilang anda sehingga Anda berdiri tegak. Anda dapat memulai dengan berbaring pada perut Anda pada permukaan yang datar. Meregangkan tubuh Anda semaksimal. Sementara beristirahat dagu di lantai, meregangkan lengan Anda di depan wajah Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Ini harus menjadi posisi awal. Sekarang angkat lengan kanan Anda beberapa inci dari lantai dan angkat kaki kiri dari lantai bersamaan tanpa menekuk lutut Anda, sejauh up yang Anda bisa. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian datang ke posisi awal. Ulangi proses ini dengan lengan kiri dan kaki kanan. Latihan ini membantu dalam mengencangkan punggung bagian bawah dan mencegah bungkuk.
Berenang (Swiming)
Berenang selama beberapa jam selama setidaknya 5 hari seminggu dianggap sangat bermanfaat untuk meningkatkan tinggi badan Anda. Menjadi latihan tubuh yang membuat semua anggota tubuh anda bergerak, hal ini memungkinkan Anda untuk menggunakan kaki Anda, tubuh dan lengan sepenuhnya dan dengan demikian, mengembangkan kekuatan otot.
Rope Skipping (Lompat tali)
Terlepas dari latihan yang diberikan di atas, Rope skipping yang tidak kalah penting dari latihan ketika datang ke faktor pertumbuhan, yang berkaitan erat dengan ketinggian.
Sprint Run (lari sprint)
Print atau lari cepat juga mampu meningkatkan tinggi badan anda secara efektif. Latihan-latihan ini pasti akan membantu Anda dalam meningkatkan tinggi badan Anda. Namun kunci keberhasilan terletak pada melakukannya secara teratur dan konsisten. Selain itu, intensitas dan durasi latihan ini harus ditingkatkan secara bertahap dan latihan harus dikombinasikan dengan diet seimbang untuk hasil terbaik.
|
|
Jika Anda menyukai Artikel di blog ini, Silahkan share di media sosial melalui tombol diatas atau
klik disini untuk berlangganan gratis via email, dengan begitu Anda akan mendapat kiriman artikel setiap ada artikel yang terbit di Cari Cara
Atau jika artikel ini bermanfaat silahkan muat ulang namun hargailah dengan menempatkan link web blog ini, Menghargai karya orang lain sama halnya menghargai diri Anda sendiri,Terima kasih!
Atau jika artikel ini bermanfaat silahkan muat ulang namun hargailah dengan menempatkan link web blog ini, Menghargai karya orang lain sama halnya menghargai diri Anda sendiri,Terima kasih!
 |
Baca Juga Artikel Terkait Lainnya
No comments:
Post a Comment